Нарушение сна и бессонница – знакомая проблема для многих женщин в ожидании чуда. Беременность – это период значительных изменений в организме, и, к сожалению, они часто приводят к проблемам со сном. Независимо от возраста и образа жизни, каждая будущая мама может столкнуться с трудностями, которые требуют немедленного внимания.
Бессонница и ее влияние на будущую маму
Проблемы с засыпанием могут вызывать не только физическое недомогание, но и негативно сказываться на здоровье плода. Поэтому очень важно работать над восстановлением режима сна. Из-за особого состояния беременным женщинам стоит с осторожностью подходить к выбору средств, так как некоторые из них могут оказать нездоровое влияние на будущего ребенка.
Создание комфортных условий для сна
Чтобы обеспечить себе здоровый сон, беременным важно перепроверить свои условия:
- Спальное место должно быть удобным и просторным. Лучше отказаться от слишком узкой кровати, где спится некомфортно.
- Матрас не должен быть мягким или неровным – идеальные варианты сделаны из натурального латекса, который подходит как маме, так и малышу.
- Используйте специальную подушку для беременных – она поможет правильно расположить живот.
- Обязательно проветривайте спальню: свежий воздух поможет избежать бессонницы, а правильная влажность предотвратит заболевания.
Коррекция рациона питания
С первых дней беременности следует внимательно отнестись к питанию. Вот несколько рекомендаций:
- Строго придерживайтесь режима питания, лучше есть небольшими порциями, но чаще.
- Исключите продукты, вызывающие дискомфорт – такие как сладости и жирная пища.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов в вечернее время, чтобы не перегружать желудок перед сном.
Физическая активность и специальные упражнения
Физические нагрузки необходимы будущим мамам, но требуется осторожность. Следует избегать изнурительных тренировок, однако легкие упражнения, такие как плавание или занятия с гимнастической палкой, очень полезны. Чтобы облегчить состояние, можно чаще гулять на свежем воздухе.
Также можно попробовать безопасные травяные настои, но перед их использованием следует проконсультироваться с врачом. Бессонница при беременности – явление вполне обычное. Важно помнить, что скоро в жизни появится долгожданный малыш и новые трудности, такие как недосыпание молодой мамы.
