Часто основной индикатор избыточного веса, используемый врачами, — это индекс массы тела (ИМТ). Однако, этого показателя недостаточно для полной картины здоровья!
Человек может иметь «нормальный» ИМТ, но в то же время страдать от опасного абдоминального ожирения, которое обозначает накопление висцерального жира в области живота, оказывая негативное влияние на здоровье, пишет Дзен-канал "Женщина после 50".
Какой объем талии считается нормой?
Для женщин размер талии не должен превышать 80 см, а для мужчин — 94 см. Суммы значительно выше этих цифр уже обозначают риски для здоровья.
В странах Европы и в России объем талии 80 см и более служит маркером повышенного риска заболеваний, а 88 см — признаком ожирения. Исследования показывают, что каждые лишние 5 см талии увеличивают вероятность преждевременной смерти на 13% у женщин и на 17% у мужчин.
Опасность абдоминального ожирения
Висцеральный жир, который накапливается в области живота, гораздо опаснее подкожного жира. Он выделяет гормоны и вещества, вызывающие хроническое воспаление в организме, что может привести к множеству заболеваний:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сахарный диабет 2 типа
- Метаболический синдром
- Гормональные нарушения и бесплодие
- Повышенное артериальное давление
- Варикозное расширение вен
- Проблемы с пищеварением и печеночный стеатоз
Как бороться с абдоминальным ожирением?
Простое качание пресса не даст нужного эффекта. Главное — снижать общую жировую массу. Вот несколько советов:
- Минимизируйте потребление обработанных продуктов, сахара и трансжиров; увеличьте долю белка и клетчатки в рационе
- Добавьте регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) и силовые тренировки
- Обеспечьте себе здоровый сон — 7-8 часов в сутки
