Медики предостерегают: уберегите свое здоровье, обратив внимание на признаки, указывающие на чрезмерное потребление добавленного сахара.
Сахар — это излюбленный продукт многих, и по праву: сладости способны добавить радости в будни. Однако, несмотря на то что небольшие порции совершенно допустимы, переедание может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, как отмечает сайт eatthis.com.
Специалисты советуют внимательно следить за количеством сахара в рационе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам не превышать 100 калорий (примерно 25 граммов) и мужчинам — 150 калорий (37,5 граммов) добавленного сахара в день. Важно изучать этикетки на продуктах и делать разумный выбор для поддержания здоровья, подчеркивает диетолог Эми Гудсон.
Хотя временное превышение суточной нормы не всегда вызывает заметные побочные эффекты, постоянное злоупотребление может привести к серьезным недугам. Увеличение уровня сахара в крови связано с распространением хронического воспаления и повышает риски таких заболеваний, как диабет второго типа и сердечно-сосудистые болезни. Не стоит забывать и о влиянии сахара на наш кишечный микробиом, которое способствует возникновению воспалительных процессов.
Важно быть внимательными к сигналам, которые ваше тело посылает, когда речь заходит о чрезмерном потреблении сахара. Вот главные признаки, на которые стоит обратить внимание.
1. Постоянная тяга к сладкому
Если вы не можете устоять перед сладким, это может говорить о вашем избытке сахара в рационе. Эми Гудсон объясняет, что это связано с тем, что высокое содержание сахара вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови, приводя к циклу тяги.
2. Нестабильный уровень энергии
Частые качели в уровне энергии — еще один признак. Диеты с высоким содержанием сахара могут вызвать резкие скачки и падения в энергии, когда вы чувствуете себя сначала бодрым, а потом резко усталым.
3. Проблемы с зубами
Если вы сталкиваетесь с частыми проблемами полости рта, возможно, стоит задуматься о потреблении сахара. Исследования показывают, что это именно сладости наносят наибольший вред зубам, провоцируя кариес и разрушение эмали.
Следуя этим простым рекомендациям и прислушиваясь к своему организму, можно избежать осложнений и сохранить здоровье.
