Здоровый сон — это ключевой аспект хорошего самочувствия. Качественный отдых способствует поддержанию здоровья сердца, сияющей коже и нормальному весу. В то же время, нехватка сна нередко приводит к долгосрочным проблемам, таким как диабет, ожирение, высокое давление и даже проблемы с психическим здоровьем.
Роль физической активности в борьбе с бессонницей
Новое исследование раскрывает, каким образом физическая активность может значительно снизить риск бессонницы. В ходе исследования была проанализирована связь между уровнем физической активности, продолжительностью сна и дневной сонливостью. Участниками стали 4339 человек, из которых физически активными признали тех, кто занимался спортом минимум два раза в неделю на протяжении часа.
Результаты оказались впечатляющими: люди, регулярно занимающиеся физической активностью, реже сообщали о наличии симптомов бессонницы. Особенно это касается тех, кто оставался активным на протяжении десяти лет — они на 71% чаще спали нормально. Участники, которые отмечали физическую активность как в начале, так и в конце десятилетнего периода исследования, заметили уменьшение симптомов бессонницы. Эти люди также спали в среднем 6-9 часов в сутки, что соответствует рекомендуемым нормам.
Важность постоянства
Интересно, что у тех, кто в начале исследования активно занимался спортом, но к его концу стал менее активным, не было и речи о пользе предыдущей физической активности. Аналогично обстояло дело и с участниками, которые сначала не занимались спортом, но по мере исследования начали тренироваться. Эти факты подчеркивают важность постоянства в физической активности для достижения желаемых результатов в улучшении качества сна.
Собщения участников продемонстрировали, что регулярные физические упражнения могут стать одним из главных стратегий в борьбе с бессонницей, и это открытие может оказать помощь многим, стремящимся улучшить качество своего сна.
