Постепенный переход на рацион, содержащий лишь 1400 калорий в день, может стать не только средством похудения, но и способом улучшить общее самочувствие, утверждает нутрициолог Анна Гордеева. По ее словам, главное — это не просто следовать числам, а осознанно подходить к выбору продуктов и их количеству.
Зачем ограничивать калории?
Гордеева подчеркнула, что такой режим питания служит не только для контроля веса, но и для восстановления здоровья. Как показывает опыт, всего за две недели придерживания такого рациона возможно ощутить прилив энергии и улучшение качества сна. "Сама я использовала этот режим весной, чтобы избавиться от отечности после зимы", — отмечает специалист.
Ключевые элементы питания
По словам Гордеевой, важно не отказываться от жиров, так как они необходимы для усвоения витаминов A, D и E. Рекомендуется разделить приемы пищи на 4-5 раз в день, чтобы рацион был сбалансирован. Вот несколько советов по составлению меню:
- Пользуйтесь сложными углеводами: они обеспечат необходимую энергию и помогут избежать голода.
- Включайте белки: они способствуют восстановлению мышечной ткани и насыщают организм.
- Не забывайте про овощи: они являются источником клетчатки и микроэлементов.
Также Гордеева развеяла миф о том, что необходимо заканчивать ужин до 18:00. По ее словам, время ужина зависит от индивидуального режима жизни. Самое главное — это осознанный подход к питанию и умение слушать свой организм.
Факторы, влияющие на рацион
Важно учитывать и то, что российские граждане часто злоупотребляют сахаром и солью, как подчеркивает министр здравоохранения Михаил Мурашко. Поэтому стоит следить за их потреблением и, по возможности, делать выбор в пользу натуральных продуктов. Разумный подход к питанию обеспечит здоровье и высокую бодрость.
