«Выгорание — это не лень и не слабость»: интервью с клиническим психологом Марией Леонтьевой
С 5 по 11 октября проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная к Всемирному дню психического здоровья 10 октября. О том, как распознать эмоциональное выгорание, чем оно отличается от обычной усталости и где искать помощь, мы поговорили с клиническим психологом, кандидатом психологических наук Марией Леонтьевой.
Мария, почему тема выгорания сегодня особенно актуальна?
— Потому что мы живём в режиме постоянной многозадачности. Работа, учёба, семья, новости, социальные сети — мозг не успевает перерабатывать нагрузку. Выгорание - это результат хронического стресса, который долго не компенсировался отдыхом. И осенью, когда световой день сокращается, а нагрузка не снижается, это состояние часто становится заметнее.
Что такое выгорание простыми словами?
— Это физическое и эмоциональное истощение, которое возникает на фоне длительного напряжения. В международной классификации выгорание рассматривается как состояние, связанное с хроническим стрессом на работе. У него три основных компонента: истощение, отстранённость или цинизм и снижение чувства собственной эффективности. Человек начинает думать: «Я больше ничего не могу», «Всё бессмысленно», «Я плохой специалист, плохой родитель, плохой друг».
Как отличить выгорание от обычной усталости?
— Усталость — это нормально. Она проходит после сна, выходных, отпуска. При выгорании отдых не помогает: человек выспался, но силы не вернулись. Работа, которая раньше нравилась, вызывает отвращение. Появляется раздражение на коллег, близких, детей. Хочется закрыться, никого не видеть. Это уже сигнал, что ресурс истощён глубоко.
Какие симптомы должны насторожить?
—Телесные симптомы: головные боли, частые простуды, обострение хронических заболеваний. Постоянное чувство усталости, нарушения сна — бессонница или, наоборот, сонливость. Психические: раздражительность, тревожность, чувство пустоты. Снижение концентрации, забывчивость, прокрастинация. На социальном уровне: отстранение от близких, потеря интереса к хобби. Иногда — попытки «расслабиться» алкоголем или успокоительными без назначения врача. Это уже опасная зона.
Кто в группе риска?
— Врачи, педагоги, психологи, социальные работники — все, кто по роду деятельности много отдаёт эмоционально. Также руководители, предприниматели, студенты, родители, особенно если они совмещают работу и уход за близкими. В зоне риска люди с ненормированным графиком, перфекционисты, те, кто не умеет говорить «нет» и брать паузу.
Полное интервью читайте на нашем сайте по ссылке: https://medprof.mzsakha.ru/news/34629
