Специалисты помогут томичам правильно спланировать питание и активность в преддверии новогодних торжеств. Врач по медицинской профилактике из Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Томской области Юлия Ермолаева поделилась рекомендациями, как избежать переедания во время праздников.
Правильный подход к режиму питания
Прежде всего, Ермолаева советует отказаться от жестких диет как перед, так и после праздников. Многие пытаются компенсировать калории, потребленные на праздниках, что может привести к недостаточному контролю и, в итоге, к перееданию. Лучше позаботиться о правильном распорядке питания и заранее спланировать меню, включая разнообразные блюда в разумных порциях.
Обогащение рациона полезными продуктами
При составлении праздничного меню важно включать свежие овощи и фрукты. Они не только насытят, но и благотворно повлияют на пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки. Кроме этого, стоит обратить внимание на фитонутриенты, которые содержатся в ягодах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
Особое внимание следует уделить соусам. Ермолаева советует ограничить использование майонеза из-за его высокой калорийности, предлагая вместо него альтернативы, такие как растительные масла, бальзамический уксус или смеси йогурта с горчицей.
Активные праздники и здоровый баланс
Чтобы не переедать, важно продолжать придерживаться привычного режима питания даже в последний день года. Не стоит пропускать приемы пищи, это поможет снизить вероятность переедания в новогоднюю ночь.
Специалист рекомендует занять праздничные дни активностями: прогулками, играми на свежем воздухе или посещением мастер-классов вместе с близкими. Сладости для детей лучше заменить на фрукты или интересные сувениры, что добавит разнообразия.
Нельзя забывать и о потреблении алкоголя, который также богаты калориями. Чем крепче напиток, тем выше его калорийность. Злоупотребление спиртными напитками негативно сказывается на здоровье, ослабляя иммунитет и усугубляя хронические болезни.
