Тренер Бахтурина развеяла миф о 10 000 шагах в день для эффективного сжигания жира
Ходьба может стать эффективнее бега в процессе жиросжигания, о чем рассказала эксперт Акулина Бахтурина.
По ее словам, главное в этом непростом деле — продолжительность нагрузок и пульс. При ходьбе пульс человека составляет 60-70% от максимальных значений. Именно этот показатель считается наиболее рабочим для тех, кто желает избавиться от «жировых складок».
«Основное преимущество ходьбы — возможность долго поддерживать нужный темп без перегрузки, что особенно важно при лишнем весе и для новичков в спорте. Дополнительный плюс в том, что при ходьбе практически отсутствуют риски травм, связанных с ударной нагрузкой, которая возникает в беге», — говорит Бахтурина.
Что касается нормы шагов, тренер назвала цифру в 10 тысяч маркетинговым мифом. Исследования показывают, что даже 7 тысяч шагов в день снижают риски для здоровья. Для похудения оптимально проходить 7–10 тысяч шагов ежедневно, часть из которых — в быстром темпе.
Резюмируя, она подчеркнула, что ходьба — доступный и безопасный инструмент. Лучше проходить по часу каждый день, чем раз в неделю устраивать изматывающий забег.
