Утро начинается не всегда с бодрости: первые шаги воспринимаются как падение в битое стекло. Колени словно отказываются выполнять свою работу, а спина предательски болит, заставляя задуматься о старости. Многие годами терпят эту боль или спешат на помощь к обезболивающим, смиряясь с мыслью, что это неизбежно. Но есть те, кто находит выход.
Академик Николай Михайлович Амосов, который продолжал оперировать вплоть до 79 лет, утверждает, что не возраст, а неподвижность подрывает здоровье суставов. По его мнению, необходимо выполнять всего четыре простых условия, чтобы восстановить их функцию. Его взгляды поддерживают и другие эксперты, такие как профессор Иван Павлович Неумывакин и герантолог Захар Григорьевич Фрэнкель, который дожил до 101 года без операций. Всего 15 минут в день – и ваши суставы снова будут работать.
Однако прежде чем начинать занятия, стоит разобраться, почему суставы испытывают боль.
Почему суставы “мирают от голода”
Многие думают, что хрящи исчерпали свой ресурс, как подошва старых ботинок. Однако, согласно наблюдениям Амосова, хрящи не стираются от движения, а высыхают из-за недостатка активности. Поскольку они не имеют кровеносных сосудов, их питание зависит от суставной жидкости, которая вырабатывается только при движении. Если вы проводите целый день в неподвижном состоянии, суставная жидкость не образуется, а хрящ теряет влагу.
Как результат — суставы начинают трещать и болеть, что академик назвал «голодной смертью». Несмотря на запасы витаминов и микроэлементов в организме, они просто не могут достичь хряща без движения.
Проверка состояния суставов
Амосов разработал простой тест для оценки состояния суставов:
- Первый тест: положите ладонь на колено и медленно согните ногу. Если звучит хруст – это тревожный знак.
- Второй тест: попробуйте встать с сидячего положения без помощи рук. Легкость указывает на хорошее состояние мышц и суставов.
Как считает Амосов, для восстановления суставов необходимо «второе сердце» – мускулатура ног, обеспечивающая кровообращение.
Легкие приседания с опорой помогут активизировать мышцы и улучшить кровоснабжение даже в преклонном возрасте. Техника проста: делайте приседания на 10–15 см, следя за дыханием и осанкой. Эффект начинается после первых 5 минут.
Питание и уход для суставов
Для восстановления хрящевой ткани Амосов предлагал использовать желатин. Небольшое количество, замоченное на ночь и разбавленное ягодным соком, обладает замечательным эффектом. Также важно следить за водным балансом, выпивая стакан воды за 15–20 минут до еды и избегая питья после.
Профессор Неумывакин также подчеркивает важность правильного питья. Суставная жидкость состоит на 80% из воды, поэтому недостаток влаги может вызвать ее дегидратацию.
Кроме того, академик Фрэнкель рекомендовал увлажняющие хвойные ванны перед сном для улучшения состояния суставов. Правильное питание также вносит свою лепту: утренний коктейль из семян льна и кефира помогает укрепить хрящи, а овощной микс выведет лишнюю жидкость.
Система восстанавливающих методов требует комплексного подхода. Убрав даже одно звено, можно нарушить весь процесс. Все элементы – от физической активности до водного баланса и питания – должны работать совместно для максимальной эффективности.
