Как распознать эмоциональный голод и справиться с ним

Нередко люди утешают себя сладким, когда жизнь подкидывает стрессы и трудности. Кому-то помогает плитка шоколада, кто-то предпочитает тортик после сложного рабочего дня. Эти привычки могут свидетельствовать о наличии различных форм эмоционального голода, которые значительно отличаются от физического.

Физический vs. Эмоциональный голод

Физический голод проявляется в основном в области желудка. Он легко распознаваем обычно появляется, если пропущен прием пищи, или его активизирует аппетитный запах. Часто такие ощущения сопровождаются урчанием в животе, и обсуждения еды становятся особенно частыми ближе к обеду.

Эмоциональный голод, в отличие от физического, может возникать совершенно неожиданно и быстро. Он не зависит от времени еды и имеет свои предпочтения: человеку хочется конкретных продуктов. Этот вид голода чаще всего объясняется определенными эмоциональными состояниями.

Причины эмоционального голода

• Стресс. При стрессе многие начинают заедать проблемы, стремясь быстро восстановить силы. К сожалению, это приводит к тому, что еда перестает доставлять удовольствие, и возникает необходимость заполнять пустоту сладким.
• Хроническое плохое настроение. Иногда это состояние простыми словами называют депрессией. Здесь тоже еда может служить временным утешением, но к сладким перекусам лучше относиться осторожно, чтобы не навредить фигуре.
• Вознаграждение. Это может быть отличной привычкой поощрять себя за достижения. Главное контролировать этот процесс и использовать его не только в контексте пищи, но и в других формах мотивации.

Как справиться с эмоциональным голодом?

Первый шаг к решению проблемы это выявление ее корней. Проблемы со стрессом или плохим настроением требуют внимания, а также поиска альтернатив для самопоощрения. Заменить угощение на прогулку, чтение книги или просмотр любимого фильма отличная идея, чтобы разнообразить формат вознаграждения. Даже на работе, после успешной задачи можно выйти на улицу и сделать несколько шагов, это тоже станет неплохим способом поощрения себя.