Тренер Бахтурина развеяла миф о 10 000 шагах в день для эффективного сжигания жира

Тренер Бахтурина развеяла миф о 10 000 шагах в день для эффективного сжигания жира

Ходьба может стать эффективнее бега в процессе жиросжигания, о чем рассказала эксперт Акулина Бахтурина.

По ее словам, главное в этом непростом деле продолжительность нагрузок и пульс. При ходьбе пульс человека составляет 60-70% от максимальных значений. Именно этот показатель считается наиболее рабочим для тех, кто желает избавиться от жировых складок.

Основное преимущество ходьбы возможность долго поддерживать нужный темп без перегрузки, что особенно важно при лишнем весе и для новичков в спорте. Дополнительный плюс в том, что при ходьбе практически отсутствуют риски травм, связанных с ударной нагрузкой, которая возникает в беге, говорит Бахтурина.

Что касается нормы шагов, тренер назвала цифру в 10 тысяч маркетинговым мифом. Исследования показывают, что даже 7 тысяч шагов в день снижают риски для здоровья. Для похудения оптимально проходить 710 тысяч шагов ежедневно, часть из которых в быстром темпе.

Резюмируя, она подчеркнула, что ходьба доступный и безопасный инструмент. Лучше проходить по часу каждый день, чем раз в неделю устраивать изматывающий забег.

Все новости | #Яестьновость | Обсудить | Читайте нас в MAX