Талия или вес: что важнее для вашего здоровья?

Часто основной индикатор избыточного веса, используемый врачами, это индекс массы тела (ИМТ). Однако, этого показателя недостаточно для полной картины здоровья!

Человек может иметь нормальный ИМТ, но в то же время страдать от опасного абдоминального ожирения, которое обозначает накопление висцерального жира в области живота, оказывая негативное влияние на здоровье, пишет Дзен-канал "Женщина после 50".

Какой объем талии считается нормой?

Для женщин размер талии не должен превышать 80 см, а для мужчин 94 см. Суммы значительно выше этих цифр уже обозначают риски для здоровья.

В странах Европы и в России объем талии 80 см и более служит маркером повышенного риска заболеваний, а 88 см признаком ожирения. Исследования показывают, что каждые лишние 5 см талии увеличивают вероятность преждевременной смерти на 13% у женщин и на 17% у мужчин.

Опасность абдоминального ожирения

Висцеральный жир, который накапливается в области живота, гораздо опаснее подкожного жира. Он выделяет гормоны и вещества, вызывающие хроническое воспаление в организме, что может привести к множеству заболеваний:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Сахарный диабет 2 типа
• Метаболический синдром
• Гормональные нарушения и бесплодие
• Повышенное артериальное давление
• Варикозное расширение вен
• Проблемы с пищеварением и печеночный стеатоз

Как бороться с абдоминальным ожирением?

Простое качание пресса не даст нужного эффекта. Главное снижать общую жировую массу. Вот несколько советов:

• Минимизируйте потребление обработанных продуктов, сахара и трансжиров; увеличьте долю белка и клетчатки в рационе
• Добавьте регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) и силовые тренировки
• Обеспечьте себе здоровый сон 7-8 часов в сутки