Как вернуться к работе после праздников без стресса: 7 советов психолога
Праздники закончились, а с ними — и ощущение легкости? Возвращение к рабочему ритму часто приносит усталость, стресс и хаос в делах. Но медицинский психолог отделения медико-психологической помощи Якутского республиканского психоневрологического диспансера (ЯРПНД) уверяет: системный подход поможет адаптироваться без выгорания. Главное — начать заранее.
Наука подтверждает: после перерыва организм и психика нуждаются в постепенной перестройке. Физиологический стресс снижается через нормализацию сна и питания, а психологический — через планирование и релаксацию. "Социальная поддержка и позитивный настрой ускоряют процесс в разы", — подчеркивает эксперт.
7 шагов к легкому старту:
Планируйте заранее. За 2–3 дня просмотрите задачи, составьте список на неделю и уточните встречи — никаких сюрпризов в понедельник.
Возвращайтесь постепенно. Ложитесь и вставайте по рабочему графику заранее. Первый день — только ключевые дела, без перегрузки.
Восстановите сон и еду. Спите 7–8 часов, ешьте сбалансированно — это вернет энергию и снимет усталость.
Организуйте стол. Уберите хлам, настройте эргономику — чистое пространство снижает физический дискомфорт.
Расслабьтесь техниками. Дыхательные упражнения и 5-минутная медитация — ваш щит от стресса. Делайте перерывы!
Приоритизируйте и делегируйте. Фокус на срочном, остальное — коллегам. Не геройствуйте в одиночку.
Держите настрой. Вспомните цели, пообщайтесь с командой — юмор и поддержка творят чудеса.
