Эксперт рассказал, какие напитки и продукты могут взбодрить не хуже кофе
Кандидат медицинских наук Дмитрий Карпенко поделился альтернативами кофе, которые помогут поддерживать уровень энергии без негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт.
Лучшие замены кофе:
1. Цикорий: Не содержит кофеина, богат инулином — пребиотиком для здоровой микрофлоры кишечника.
2. Матча (зелёный чай): Содержит L-теанин и кофеин, обеспечивая спокойное бодрствование без нервозности.
3. Какао на воде или растительном молоке: Мягкий стимулятор с магнием, поддерживающим нервную систему.
4. Имбирный чай: Улучшает микроциркуляцию и придаёт ясность ума.
Продукты для энергии:
• Яблоко: Натуральные сахара + клетчатка = стабильный подъём.
• Горсть орехов: Белок и полезные жиры для длительной энергии.
• Овсянка: Сложные углеводы для продолжительной энергии.
Как отвыкнуть от кофе:
• 1-3 дня: «Ломка», головные боли, раздражительность — нормально.
• 1-2 недели: Привыкание к новому режиму, симптомы уходят.
• До 1 месяца: Полная адаптация, улучшение сна и уровня энергии.
