Лучшие продукты для укрепления иммунитета осенью
Врач-нутрициолог Екатерина Гузман рекомендует включить в осенний рацион:
Цитрусовые (апельсины, лимоны, киви) — источник витамина C, укрепляющего иммунитет.
Жирную рыбу (лосось, скумбрия) — богатый витамином D для поддержания настроения и здоровья костей.
Зеленые овощи (брокколи, шпинат) — витамины группы B для нормальной работы нервной системы.
Продукты с цинком (мясо, морепродукты, тыквенные семечки) — необходимы для иммунной системы и заживления ран.
Витамин A (морковь, печень) — поддерживает зрение и здоровье кожи.
Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) — пробиотики для пищеварения.
Не забывайте про Омега-3 жирные кислоты: употребляйте жирную рыбу и семена чиа.
