Хочешь жить дольше и здоровее? Секреты от ведущего геронтолога
Профессор Ольга Ткачева, директор Геронтологического центра Пироговского Университета, назвала ключевые факторы активного долголетия:
Профилактика прежде всего!Контролируйте давление, холестерин, сахар и вес. Откажитесь от курения! Это защита от диабета, болезней сердца, деменции.
Ментальное здоровье. Позитив, баланс работы/отдыха, умение справляться со стрессом – залог долгой жизни.
Сон – золото! Идеально спать 6-8 часов в сутки. Недостаток и избыток сна вредят.
Тренируйте мозг постоянно!Учитесь, осваивайте новое. Главное – чтобы было интересно и регулярно.
Полезный стресс (гармезис)! Влюбленность, новые яркие впечатления – это "приятный стресс", замедляющий старение.
Баланс питания и активности! Ешьте ровно столько, сколько тратите. Физическая нагрузка обязательна!
Двигайтесь каждый день! Оптимум – 40+ минут быстрой ходьбы или бега. Мышцы = молодость!
Главное: долголетие – это комплекс! Начните с малого, но будьте последовательны.
