«Японская ходьба: как формируется последний фитнес-тренд»: Восемь тысяч шагов по японской схеме приравниваются к 20 тысячам шагам во время обычной прогулки.
«Это упражнение представляет собой способ ходьбы с интервалами — три минуты движений с высокой интенсивностью после трех минут с низкой. Длительность этих интервалов связана с замерами ощущений пожилых людей — именно после трех минут нагрузки они начинали чувствовать усталость.
Во время интенсивной фазы эксперты советуют делать более широкие шаги. Также во время ходьбы рекомендуется активно использовать руки — сгибать их в локтях и размахивать при каждом шаге. Скорость ходьбы в интенсивной фазе должна быть такой, чтобы вам было сложно поддерживать нормальный разговор. Следующая фаза же должна проходить так, чтобы общение можно было вести без затруднений. Чередующие различные темпы отмечали у себя снижение веса и кровяного давления»
