«Японская ходьба: как формируется последний фитнес-тренд»: Восемь тысяч шагов по японской схеме приравниваются к 20 тысячам шагам во время обычной прогулки
Японская ходьба: как формируется последний фитнес-тренд: Восемь тысяч шагов по японской схеме приравниваются к 20 тысячам шагам во время обычной прогулки.
Это упражнение представляет собой способ ходьбы с интервалами три минуты движений с высокой интенсивностью после трех минут с низкой. Длительность этих интервалов связана с замерами ощущений пожилых людей именно после трех минут нагрузки они начинали чувствовать усталость.
Во время интенсивной фазы эксперты советуют делать более широкие шаги. Также во время ходьбы рекомендуется активно использовать руки сгибать их в локтях и размахивать при каждом шаге. Скорость ходьбы в интенсивной фазе должна быть такой, чтобы вам было сложно поддерживать нормальный разговор. Следующая фаза же должна проходить так, чтобы общение можно было вести без затруднений. Чередующие различные темпы отмечали у себя снижение веса и кровяного давления