В какое время лучше всего ложиться спать?
По словам врача-невролога Владимира Мартынова, мелатонин («гормон сна») начинает вырабатываться с 21:00, пик — к полуночи.
Идеальное время для сна —до 23:00 (даже 8-часовой сон с засыпанием в 2-3 часа может не дать бодрости).
Норма сна для взрослых — 7–9 часов в сутки.
Совет:синхронизируйте график с естественными биоритмами — это повысит энергичность!
P.S. Вы больше «сова» или «жаворонок»?
