Лишний вес и здоровье лёгких: как избыточная масса тела влияет на дыхание
В рамках Недели сохранения здоровья лёгких, которая проходит с 21 по 27 сентября, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает якутянам о том, что лишний вес — это не только нагрузка на сердце и суставы, но и серьёзный фактор риска для дыхательной системы.
Как лишний вес влияет на лёгкие?
Жировые отложения в области грудной клетки и брюшной полости механически сдавливают лёгкие и диафрагму, мешая им полноценно расправляться при вдохе. Это приводит к поверхностному дыханию и снижению объёма поступающего кислорода.
Кроме того, жировая ткань сама по себе является источником хронического воспаления: провоспалительные вещества повреждают лёгочную ткань и способствуют сужению дыхательных путей.
При ожирении значительно увеличивается работа дыхания — у пациентов с морбидным ожирением она может в три раза превышать норму. Снижается резервный объём выдоха и функциональная остаточная ёмкость лёгких — одни из первых показателей, страдающих при наборе веса.
Чем это опасно?
Избыточная масса тела повышает риск развития целого ряда дыхательных нарушений:
обструктивное апноэ сна — остановки дыхания во сне, которые серьёзно истощают организм и нарушают его восстановление;
гиповентиляция — состояние, при котором дыхание становится настолько неэффективным, что уровень кислорода в крови падает, а углекислый газ накапливается;
бронхиальная астма и ХОБЛ — ожирение повышает риск их развития и утяжеляет течение;
дыхательная недостаточность — крайняя степень нарушения газообмена, требующая серьёзного лечения.
Хорошая новость: вес можно контролировать
Снижение массы тела даже на 5–10% уже заметно облегчает дыхание и улучшает насыщение крови кислородом. Исследования показывают, что уменьшение веса улучшает функцию внешнего дыхания — увеличивается жизненная ёмкость лёгких, улучшается проходимость бронхов.
Важно: улучшение дыхания достигается именно за счёт снижения веса, а не только физических тренировок.
Что рекомендуют специалисты?
Для сохранения здоровья лёгких при избыточной массе тела важно:
рационально питаться — ограничить легкоусвояемые углеводы, сладкое и жирное, увеличить потребление овощей, фруктов и клетчатки;
быть физически активным — не менее 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы);
следить за режимом сна — недостаток сна повышает аппетит и способствует набору веса;
управлять стрессом — хронический стресс часто приводит к «заеданию»;
регулярно проходить профилактические осмотры — в том числе диспансеризацию.
В Якутии работает 9 Центров здоровья, где каждый желающий может получить индивидуальный план здорового образа жизни и персональную программу питания при выявлении избыточной массы тела или ожирения. С начала 2026 года помощь в них получили более 11 тысяч якутян.
Врачи Центра рекомендуют: «Лишний вес незаметно, но верно подтачивает здоровье лёгких. Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на дыхательную систему. Но хорошая новость в том, что даже небольшое снижение веса даёт ощутимый результат: дышать становится легче, сон — крепче, а риск серьёзных заболеваний снижается. Мы призываем якутян внимательно относиться к своему весу и при необходимости обращаться за помощью в Центры здоровья. Берегите себя — дышите легко!»
Контролируйте вес — заботьтесь о лёгких!
