Как восстановить режим сна после праздников: советы медицинского психолога
Вернуть режим сна после праздников может быть вызовом, поскольку в эти дни он обычно смещается.
Медицинские психологи дали несколько советов, которые помогут восстановить здоровый режим.
Постепенно возвращайтесь к привычному режиму дня:Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные и будни. Определите оптимальное время сна и старайтесь придерживаться его, даже если это требует постепенного сдвига.
Снизьте влияние световых сигналов:
За час до сна избегайте яркого света и экранов (телефонов, компьютеров).
Успокаивающие мероприятия перед сном помогают подготовить организм к отдыху.
Создайте комфортную обстановку:
Обеспечьте затемненную и тихую спальню, подходящую температуру.
Используйте кровать только для сна и отдыха.
Ограничьте стимуляторы:
Минимизируйте потребление кофеина и никотина во второй половине дня.
Не употребляйте алкоголь перед сном — он может ухудшить качество отдыха.
Активность и дневной свет:
Дневная прогулка на свежем воздухе и физическая активность способствуют улучшению сна.
Постарайтесь получить дневной свет, особенно утром.
Будьте терпеливы: восстановление режима занимает несколько дней или даже неделю.
