Чувствуете усталость? Восполните энергию через питание!
Марьям Давлекамова, эксперт по функциональному питанию Роскачества, советует, как скорректировать рацион, чтобы вернуть бодрость.
Основа — сложные углеводы!
Гречка, овсянка, киноа, тыква, батат, свёкла. Дают стабильную энергию (без скачков сахара!) + полезны для нервной системы.
Белок — обязательно!
Рыба, птица, бобовые, яйца. Поддерживают мышцы и иммунитет, особенно нужны при утомлении.
Не бойтесь полезных жиров!
Авокадо, орехи, семена (лён, чиа), нерафинированные масла. Помогают гормонам, усвоению витаминов и насыщению.
Попробуйте функциональные продукты!
Замените обычный хлеб на обогащенный (например, белково-полбяной). В них больше пользы (клетчатка, витамины) без лишних калорий и добавок.
Пейте достаточно!
Чистая вода + травяные чаи (имбирь, корица, шиповник). Обезвоживание = упадок сил.
