Чувствуете усталость? Восполните энергию через питание!

17 июля 2025, 10:09

Чувствуете усталость? Восполните энергию через питание!

Марьям Давлекамова, эксперт по функциональному питанию Роскачества, советует, как скорректировать рацион, чтобы вернуть бодрость.

Основа сложные углеводы!

Гречка, овсянка, киноа, тыква, батат, свёкла. Дают стабильную энергию (без скачков сахара!) + полезны для нервной системы.

Белок обязательно!

Рыба, птица, бобовые, яйца. Поддерживают мышцы и иммунитет, особенно нужны при утомлении.

Не бойтесь полезных жиров!

Авокадо, орехи, семена (лён, чиа), нерафинированные масла. Помогают гормонам, усвоению витаминов и насыщению.

Попробуйте функциональные продукты!

Замените обычный хлеб на обогащенный (например, белково-полбяной). В них больше пользы (клетчатка, витамины) без лишних калорий и добавок.

Пейте достаточно!

Чистая вода + травяные чаи (имбирь, корица, шиповник). Обезвоживание = упадок сил.